Главное меню
Самокоррекция функциональных нарушений
Предупреждение заболеваний и помощь при лечении
Это важно знать
О чем говорят анализы
Новости медицины
Скандал разгорелся вокруг французских имплантов
По крайней мере 50 женщин в Греции использовали грудные имплантаты, сделанные более не существующим в настоящее время
Полезен ли больным раком полный доступ к медицинской документации
Как показали последние исследования, больные раком, которым был предоставлен полный доступом к их медицинским картам,
Предупреждение дистресса и способы устранения его последствий | Печать |

Питание

Продукты, вызывающие дистресс (исключить из рациона)

• Рафинированный сахар.

• Готовые концентраты каш и супов.

• Изделия из рафинированной муки высших сортов.

• Рафинированные крупы.

• Конфеты.

• Сладости.

• Готовые десерты.

• Подслащённые безалкогольные напитки.

Продукты, способствующие снятию дистресса (включить в рацион)

• Сырые овощи и фрукты.

• Ягоды.

• Зелень.

• Орехи (4—5 грецких или горсть мелких в день).

• Мёд (не более 3—5 чайных ложек в день).

Соки тыквы и кабачков (1—2 стакана в день, можно в смеси 1:1).

 

Физическая нагрузка

Занятия лучше проводить вечером 2 —4 раза в неделю по 20—60 мин.

Устраняют дистресс

Усиливают дистресс

• Оздоровительный бег.

• Плавание.

• Ходьба на лыжах.

• Гребля.

• Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой.

• Спортивные игры с более сильным противником (особенно при поражении в игре на результат).

• Чрезмерная нагрузка.

 

Йога

Упражнения для преодоления нервозности и достижения мгновенного расслабления

  • Шавасана.
  • Пашимоттанасана.
  • Парипурна Навасана.
  • Ардха Навасана.
  • Сарвангасана и её цикл.
  • Халасана.
  • Сиршасана.

Аутотренинг

Первый этап тренировки (4—6раз в день по 5— 10мин, повторяя каждую формулу 2—6раз подряд) Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы:
«я расслабляюсь и успокаиваюсь...»,
«мои руки расслабляются и теплеют...»,
«мои руки полностью расслабленные и тёплые...»,
«мои ноги расслабляются и теплеют...»,
«мои ноги полностью расслабленные... тёплые...
неподвижные...»,
«моё туловище расслабляется и теплеет...»,
«моё туловище полностью расслабленное... тёплое... неподвижное...»,
«моя шея расслабляется и теплеет...»,
«моя шея полностью расслабленная... тёплая...
неподвижная...»,
«моё лицо расслабляется и теплеет...»,
«моё лицо полностью расслабленное... тёплое-
неподвижное...»,
«состояние приятного покоя».

Второй этап (4—5мин в день)

Ко второму этапу тренировки переходят сразу же после того, как в результате 1—2 недель регулярных занятий отчётливо проявляются вызываемые ощущения. Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы: «я расслабляюсь и успокаиваюсь...», «мои руки полностью расслабленные и тёплые...», «мои ноги полностью расслабленные... тёплые... неподвижные...»,
«моё туловище полностью расслабленное... тёп­лое... неподвижное...»,
«моя шея полностью расслабленная... тёплая-неподвижная...»,
«моё лицо полностью расслабленное... тёплое... неподвижное...», «состояние приятного покоя».

Третий этап (10-30 с в день)

Третий этап характеризуется тем, что для снятия психоэмоционального напряжения достаточно обходиться двумя формулами: «я расслабляюсь и успокаиваюсь...», «состояние приятного покоя».

Завершение сеанса ауто­тренинга

Заканчивать сеанс аутотренинга на всех трёх этапах рекомендуется следующими формулами: «я отдохнул и успокоился...», «самочувствие хорошее!», «с удовольствием перейду к делу!». После этого необходимо неторопливо, на глубоком вдохе, хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.

 

Медитация

Улучшает эмоциональное состояние в тяжёлых стрессовых ситуа­циях, придаёт силу и энергию.

  1. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 10—15 мин ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, даёт отдых всему организму.
  2. Сесть на стул, руки положить на колени ладонями вверх, расслабиться. Мысленно обратиться к Космосу и попросить дать энергию (верующие обращаются к Богу). Оставаться в таком положении в течение 15 мин.

 

Народные средства

Устраняют нервно-эмоциональную напряжённость (выбрать одно
из средств по показаниям).

 

При повышенной возбудимости

Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле—мае), промыть, мелко нарезать, сложить, не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипячёной водой. Настоять 10 ч. Пить без ограничений (ребёнку вместе с компотами, соками).

При повышенной нервозности

Пить сок сырой свёклы по полстакана 3—4 раза в день.

При неврозах

Приготовить настой молодых весенних листьев берёзы, 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами тёплой кипячёной воды. Настаивать 5— 6 ч. Процедить, отжать в настой листья, отстоять и перелить, оставив остаток. Эту суточную дозу пить в два приёма за 30 мин до еды.

При депрессии, неврастении Настоять 1 часть измельчённых корней аралии в 5 частях 70% спирта. Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10—15 капель.
При нервном возбуждении, сопровождаю­щемся болями в сердце Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки. 1 столовую ложку измельчённой смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через час после еды.

Водные процедуры

Устраняют нервозность и последствия стресса.

  1. Обливаться утром и вечером холодной водой: 2 ведра на голову.
  2. Контрастный душ до и после работы: 7—14 мин горячей (30— 40 °С) и холодной (15-30 °С) воды.

Снятие навязчивой мысли

Сесть или лечь, ноги на ширине плеч, мышцы расслабить. Правую руку положить на лоб, а левую — на затылок. Дышать спокойно, смириться с навязчивой мыслью и ждать появления синхронной пульсации в обеих руках (на лбу и на затылке). Если нет пульсации, то выждать 1 мин, затем правой рукой скользить по носу вниз, а левой через затылок вниз и через 2 с поменять руки. Думать о хорошем и ждать пульсации 1 мин. Затем левой рукой скользить по лбу вверх, а правой — через затылок вниз.

 

Использование техник дыхания

Установлено, что вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с её торможением. Дышать можно, сидя на стуле, стоя или при ходьбе.

 

При депрессии, сонливости, снижении тонуса организма

•   Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация всей нервной системы. Например, делается вдох на 4 шага (на 4 счёта), задержка дыхания на 2 шага и выдох на 4 шага (4:2:4). Это удобный ритм. Подышать так 40—60 с. Затем постепенно удлиняется вдох (5:2:3,6:2:4, 9:2:4). После этого немного удлиняется и задержка после вдоха (9:4:5,10:5:5).
•   Указанный ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой, главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу занятий возрастает в пять раз, задержка — в четыре-пять раз, а выдох — только в два раза.

При перевозбуждении, бессоннице

Делается всё наоборот: удлиняются выдох и пауза после него. Ритм изменяется постепенно и естественно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.

 

Духовное очищение

 

В нравственном очищении ведущее место занимает очищение через религию — через веру в Бога или в Высшие Силы.

Большую роль  играет природа.   Она  «подзаряжает»  человека энергией, снимает негативные явления.

Очищающее воздействие на душу оказывает красота, представ­ленная многими формами: музыка, живопись, поэзия, искусство, общение с духовно чистыми людьми и любовь.

 

Смехотерапия

Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердце­биение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.

Отсутствие побочных эффектов. Помимо чисто психологического эффекта разрядки имеет место и физиологический.

При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что даёт человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение. Возможные варианты смехотерапии:

  • анекдоты в свободное время;
  • юмор в течение дня (чем чаще, тем лучще);
  • утром и вечером смеяться в течение 1—3 мин;
  • в конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать.
 
загрузка...
  Навигация: Главная \ Устранение психического перенапряжения \ Предупреждение дистресса и способы устранения его последствий
Последние статьи
Самое популярное

 

©2010-2014 my-health-info.ru