Главное меню
Самокоррекция функциональных нарушений
Предупреждение заболеваний и помощь при лечении
Это важно знать
О чем говорят анализы
Новости медицины
Скандал разгорелся вокруг французских имплантов
По крайней мере 50 женщин в Греции использовали грудные имплантаты, сделанные более не существующим в настоящее время
Полезен ли больным раком полный доступ к медицинской документации
Как показали последние исследования, больные раком, которым был предоставлен полный доступом к их медицинским картам,
Комплексная оценка физического здоровья

Основные показатели уровня здоровья

 

Комплексная оценка физического здоровья позволяет:

  1. выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них;
  2. составить индивидуальную программу оздоровительных заня­тий и оценить их эффективность;
  3. спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни за­болеваний;
  4. определить биологический возраст человека.

Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив средний балл (с точностью до десятых), можно определить свой уровень здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма.

Выбранные показатели достаточно надёжны и доступны для по­вседневного экспресс-контроля. Для его проведения необходимы часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром после сна в положении лёжа и времени преодоления дистанции в 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места) и весы. При возможности желательно купить в магазине спирометр и тонометр. С их помощью можно постоянно контролировать две важнейшие системы организма — сердечно-сосудистую и дыхательную.
В таблицах приведены 10 наиболее информативных и простых показателей, по которым можно быстро определить уровень своего здоровья. Он соответствует среднему количеству баллов: очень высокий — 5,0 и выше; высокий — 4,0—4,9; средний — 3,0—3,9; низкий — 2,0—2,9; очень низкий — 1,0—1,9 балла. Далее каждый из приведённых показателей рассматривается более подробно.

Экспресс-оценка уровня здоровья

Балл

(1) ЧСС в покое уд/мин

(2) АД в покое, мм рт. ст.

(3) ЖЁЛ на массу тела, мл/кг

муж.

жен.

 

1

Более

90

Более

140/90

Менее

80/50

Менее

50

Менее

40

2

76-90

131-140/ 81-90

80-89/ 50-54

50-55

40-45

3

68-75

 

90-99/ 50-59

56-60

46-50

4
60-67
121-130/ 76-80
 
61-65
51-55
5
51-59
       
6
50 и менее
111-120/ 71-75
100-105/ 76-80
66-70
56-60
7
 
106-110/ 60-70
 
Более 70
Более 60

(4) Росто-весовой индекс — рост в сантиметрах минус вес в кило­граммах (для лиц с широкой костью плюс 5). Этот показатель мож­но использовать вместо 3.
90 и менее — 1 балл, 91—95 — 2 балла, 96—100 — 3 балла, 101 — 105 — 4 балла, 106—110 — 6 баллов, 111—115 — 8 баллов, 116—120 — 4 балла, более 120 — 2 балла. (5)
(3) Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 мин и более:
не занимается — 1 балл, до 1 года или менее — 2 балла, 1—2 года — 3 балла, 3—4 года — 5 баллов, 5—7 лет — 6 баллов, 8—10 лет — 7 баллов, более 10 лет — 9 баллов.

(6) Общая выносливость

Балл

Бег на 2 км (мин, с)

Или время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин, с)

 

Мужчины

Женщины

 

1

Более 12

Более 14.00

Более 3.00

2

11.01-12.00

13.01-14.00

 

3

10.01-11.00

11.01-13.00

2.01-3.00

4

9.01-10.00

11.01-12.00

 

5

8.01-9.01

10.01-11.00

1.00-2.00

7

7.30-8.00

9.30-10.00

Менее 1.00

9

Менее 7.30

Менее 9.30

 

(7) Силовая выносливость

Балл

Мужчины

Женщины

 

Подтягивание на перекладине

Или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Сгибание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены

1

Менее 2 раз

Менее 4 раз

Менее 10 раз

2

2-3

4-9

10-19

3

4-6

10-19

20-29

4

7-10

20-29

30-39

5

11-14

30-39

40-49

6

15 и более

40 и более

50 и более

Балл

Прыжки в длину с места, см

(9) Кол-во простудных заболеваний в год

Кол-во хронических заболеваний внутренних органов

 

Мужчины

Женщины

 

 

1

Менее 200

Менее 140

Более 5

Более 1

2

200-209

140-149

4-5

1

3

210-219

150-159

2-3

 

4

220-229

160-169

 

 

5

230-239

170-179

1

 

6

240 и более

180 и более

 

 

7

 

 

Нет

Нет

1 Основные показатели уровня здоровья и их коррекция
2 Оценка биологического возраста
 

загрузка...
  Навигация: Главная \ Комплексная оценка физического здоровья
Последние статьи
Самое популярное

 

©2010-2014 my-health-info.ru